1，第壹個動作，雙腿伸直，同時左掌支撐，穿過前方，舉至頭左上方，右掌與右臂同步旋轉，壓向右臀。
2.第二個動作，左臂從前方落到腹部前方，右臂向外旋轉，右掌向上，握在腹部前方，目視前方。
3、左右三次，結束動作，改變兩腿膝蓋微屈，右手掌壓在右臀旁，指尖向前，向前看。
？
健身效果:
1，疏肝解郁，健脾胃。這個動作在於拉動“二聯”(肝膽)調理脾胃和胃病的兩種常見表現:
壹是胃潰瘍——也就是經常生氣、抑郁導致經絡堵塞，導致缺血。憤怒導致肝氣聚集在腋下。這個動作是舒展肝氣，使脾胃氣血通暢。
第二，脹氣不消化——也就是胃氣不降，而這個升降的動作恰恰是用升降氣機來調理脾胃。
2.調理背部氣血