優點是:
1，練肌肉力量可以改善身體形態，改變身體的抵抗力，加強心肌能力，增強體質。
2.長期鍛煉可以強身健體，延年益壽。如果身體機能沒有過早惡化，身體機能的運行時間就會延長。
3.鍛煉肌肉可以改善組織的新陳代謝和功能狀態，促進身體健康，改善血液循環和功能狀態。
4.鍛煉肌肉，增加體內氧氣的運輸能力，提高身體素質。
5.鍛煉肌肉可以改善心肺功能，降低靜態心率，增加毛細血管數量。