“壹”是壹袋牛奶。從壹歲開始(母乳餵養前)每天喝牛奶終身有益於人的壹生健康。不僅補鈣，還能減少冠心病和動脈硬化的發生。
“二”是每天250克的主食。但這不是固定的。瘦子可以多吃壹點，胖子要少吃。我們應該通過調整主食來調整體重。
“三”是指每天吃三份高蛋白食物。每份高蛋白指50克瘦肉或100克魚或壹只雞腿或100克鴨。每天早餐、午餐和晚餐都要攝入壹份高蛋白。
“四”就是四句話，“粗中有細，不甜不鹹，三餐四五，七八分飽。”其中“三四五餐”是指總攝入量不變，增加餐數，比壹天只吃兩餐要有益得多。
“五”是500克蔬菜和水果。如果我們掌握了以上幾點，就可以科學地保證我們每天的熱量、蛋白質、纖維素和維生素，胖子就可以減肥了。
其次是“紅、黃、綠、白、黑”。
紅色:紅酒。壹個健康的人，每天喝50毫升~70毫升左右的紅酒，可以緩解動脈粥樣硬化，延年益壽。
黃色:蔬菜。它指的是胡蘿蔔、紅薯、南瓜、西紅柿等含有較多維生素a的紅色和黃色蔬菜.
綠色:綠茶:喝茶有益健康，綠茶最好。喝綠茶可以減少腫瘤和冠心病的發生。
白色:燕麥片或燕麥粉。吃燕麥片可以降低膽固醇。每日50克(主食應減少50克)，水煮3-10分鐘，配奶食用。
黑色:黑木耳。每天吃10g黑木耳，堅持50天，血液粘稠度會降低，不易形成腦血栓和心肌梗塞，並能化解近期梗塞和血栓。
堅持這兩個方面，無論是治療還是預防，都會對大家起到積極的作用。