吸氣時提肛，即收緊肛門的肌肉。屏住呼吸幾秒鐘，直到受不了，再呼氣放松。這個動作可以隨時練習。最好每天早晚各做20 ~ 30次。相傳這個動作是石泉老人最得意的養生方法。
轉載別人痔瘡的自主性:
壹:做提肛運動。方法:走、站或坐。吸氣時向上提肛門，提到提不動時忍，忍不住時呼氣，呼氣時慢慢放下肛門。壹會兒上壹會兒下。每次做10到20次。壹天不超過20次。效果很好。
二:洗澡、排便後清洗後在患處擦蜂膠酊；每天用溫開水送服壹毫升蜂膠酊。有條件的話最好加點蜂王漿。
痔瘡患者的註意事項:
1.不飲酒和辛辣、油炸等刺激性食物。
2.多吃蔬菜水果，養成每天短時間排便的習慣。
3.養成規律的生活習慣，避免熬夜。
4.排便後用溫水清洗肛門。
5.每天早晚及排便後用溫水坐浴。坐浴時間不宜過長，十至十五分鐘左右為宜。
6.避免壹直保持同壹個姿勢。為了祛瘀，妳應該偶爾做壹些輕運動(坐著工作的人最好每小時走三四分鐘)。
7.灌腸劑和瀉藥的使用容易形成習慣，要避免自己購買和使用。
8.如果感覺異常，比如便血，馬上去看肛腸科醫生，以免耽誤病情。
做到以上幾點，就能有效的預防和控制痔瘡的發生。
祝妳健康長壽！