第壹次低水平穿越山谷，幾天是合適的。

不能急於求成，要慢慢適應。第壹次，如果有老師指導，可以避谷七到十四天。在家的話可以突破三至七天的谷，循序漸進。並不是壹味追求時間的長短。不代表時間長就強，谷的質量也不是短時間就能做到的，主要看個人。

如果是第壹次過谷，可以每天吃壹點水果或者紅棗。如果是蘋果，最多吃壹個(壹次壹個)。如果是紅棗，最多吃十個。

新人練習破谷的做法時，最好在導師的指導下進行。貿然嘗試可能因為方法不正確而損傷身體的脾胃系統，得不償失。以宣薩健康為例，公司擁有創新的商業模式，自主研發具有知識產權的前沿產品，以及經驗豐富的教師團隊，致力於為客戶健康提供系統化的解決方案。