1，增強人體新陳代謝:跑步可以提高人體的基礎代謝率，不僅可以減肥，還可以促進白細胞的生成，增強機體免疫力。
2.提高心肺功能:跑步是壹種有氧運動，能有效刺激心臟，提高心肌收縮力，增加肺活量，有效提高心肺功能。
3、降低體脂率:消耗熱量，加速體內多余脂肪的消耗。跑步可以增強肌肉收縮，增加肌肉在身體中的比例，降低體脂率。
4.預防疾病:跑步可以增加心臟跳動的頻率，心血管系統的彈性也會增加。能有效降低冠心病、中風、腦梗塞等嚴重心腦血管疾病的發病率。
5、改善睡眠:跑步，改善大腦的供血供氧，起到放松大腦、緩解壓力的作用。
總之，跑步對身體有很多好處，但只有掌握正確的方法，循序漸進，長期堅持，才能看到明顯的效果。