三種類型:
第壹種:早晨用叩擊牙齒和吞咽液體的方法摩擦下背部(腎俞)。
1，早上起床，洗漱，站廳，自然站好，雙腳分化，分開肩寬，扣腳尖，放松腰部。
2、雙手搓熱，拇指在前，四指在後，置於腰間，上下三六，前後四九，叩牙攪舌，咽津長壽。
第二種:下午揉小腹(田單)強調伸頸擡頭。
1，下午吃完飯，安安靜靜的安心坐著，自然的站在花草樹木之間，雙腳分化，分開與肩同寬，扣好腳尖，放松腹部。
2、雙手搓熱，拇指按肚臍，四指向下，雙手交叉，順時針36°，逆時針49°，頸部向上，有關節運動。
第三種:睡前搓腳(春季)註意提放肛門(吸氣時)，呼氣時放。
1.晚上睡覺前，穩穩地坐在床邊，洗個熱水足浴，微微出汗，隨便坐在床前的沙發上，哪個舒服就坐哪個。
2.壹手捏住腳，另壹手捏住腳趾和拇指，指向湧泉穴，上下搓腳，旋轉雙腳，配合提肛，返老還童。