“動起來”為戶外活動熱身，可以促進代謝功能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。冬季適當放松筋骨、發汗，有強身健體、溫暖身體的作用。冬天外面很冷，但還是要多去戶外曬曬太陽，這對身心健康非常有利。中老年人也可以曬背，從中汲取陽氣，強身防病。
冬天“笑”對熱身和情緒調理很重要。歲末年初，工作壓力增大，再加上北方冬季幹燥寒冷的氣候對人們身心的影響，很多人會產生不良情緒，經常心灰意冷，情緒低落。在日常的工作和生活中，我們應該有更多平和冷靜的心態。笑可以宣肺，多笑笑，迎接我們自己的暖冬。