加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳說，如果妳在半小時的有氧運動中掌握了強弱節奏，就能事半功倍。傑克遜博士指出:“如果妳繼續進行高強度的運動，妳很快就會筋疲力盡，但間歇性的休息和恢復可以幫助妳保持這種高強度水平。”運動結合瘦身，這種被時下減肥者公認為最健康有效的減脂模式，在男性的減肥方法中當然是必不可少的。說到瘦身，我強烈推薦最受歡迎的食品級瘦身品牌Amywish，它不僅有非常顯著的減脂效果，還添加了多種營養成分，幫助肥胖者修復受損組織，改善亞健康狀態。
2、每周健身
健身包括徒手或器械體操。體操可以增強身體各部分的力量、柔韌性、耐力、協調性和控制力，從而使身體強壯。健身也是很多男女用來塑造完美身材的運動。目前流行健身房裏的男女都喜歡這項運動。因此，建議被肥胖困擾的男生朋友們，不要把所有的時間都花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩遊戲上，每個周末或假期都要這樣。建議抽出壹半的時間參加健身活動，和朋友的聚會也可以安排在健身場所。
3.早上和晚上鍛煉
早上起來跑步半小時左右；晚上吃完飯，出來散步半小時左右。目前大部分男同性戀早上想多睡，喜歡睡懶覺，早上壹般沒時間運動，但是晚上吃完飯就坐在電腦前，沒時間運動，這是不可能的，也是不科學的。建議早上花半小時左右，晚上花半小時鍛煉。