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節選:第壹個動作要點:雙腳分開與肩同寬，前腳掌30%用力，後腳跟70%用力。(和坐椅子壹樣)按住女右手內側勞宮穴，左手放在右手上。舌頭在上顎的上面，牙齒輕叩，嘴巴緊閉。第二種:滋養脾胃，防止困倦。站樁的姿勢與第壹式相似，但手改為掌心向上，手臂彎曲，手肘下沈，雙手五指相對，但雙手中指相對但不相觸，兩臂環抱，小指指尖外側貼腹部。
重述(用自己的語言):第壹種是開人體陽面，閉陰面，促進楊琪運動，祛外邪，養腎氣，補先天之氣。自然呼吸，久而久之氣就會沈入丹田。第二種，補脾胃之氣，形成腹式呼吸，收下巴，頭向上推，雙腿自然微微彎曲(像微微彎曲)，脊柱盡量伸直，切記不要挺胸，雙肩微微扣住，胸部自然含住，這樣可以把氣降到丹田。訓練結束後妳必須收工。
相關經驗:為了補充先天之氣，必須正確站立。馬老師的樁法相對於黃庭禪，易於上手和堅持，重在補氣養氣。但是，黃庭樁重在修心。站完黃庭樁，心如被洗，但是腳容易酸痛(壹開始蹲那麽低，真的是致命的。。。)之前試過獨唱和冥想，也覺得很可怕。很難感受到體內的真氣運行。也許是因為靜不下心來，也許是基礎不夠紮實，內心難以平靜。
以後怎麽用(不是壹般的):藥比菜好，菜比氣好。我每天堅持站在樁上不少於30分鐘，但是如果我覺得站久了，我就會喜歡，我會越站越久...