1.早上7-9點新陳代謝最旺盛，脂肪不易堆積。9點前吃早飯。
2.12-2中午，吃壹頓豐富均衡的午餐，7-8點飽。
下午6點前可以吃水果，既補充了體力，又抑制了吃飯的欲望。
4.晚上19以後吃東西最容易發胖，所以要養成晚上7點以後不吃東西的好習慣！
不同年齡段人群飲食註意事項。
1.孩子正處於身體發育和智力發育的關鍵時期，營養壹定要跟上(保證攝入足夠的能量、碳水化合物、優質蛋白質、鈣、鐵、鋅等。).)
2.成年是人壹生的黃金時期。除了保證充足的能量，還應該補充優質蛋白質，男性補充鋅，女性補充鐵和鈣。
在老年人日漸衰老的日子裏，要盡量選擇容易消化吸收的食物，同時保證優質充足的蛋白質、鈣和維生素D等。