早點喝粥，可以壹天喝三次粥，但是最好的時間是早上。早上起來經常感覺胃口不好。喝壹碗熱粥可以促進唾液和腸道的生成，有利於消化。如果加上壹些切碎的蔬菜，壹個雞蛋或肉末等配料，會起到養胃暖胃，豐富營養的作用。
下午吃土豆，經過上午緊張的工作或學習，從早餐中獲得的能量和營養不斷被消耗，需要及時補充，所以午餐最好吃壹些紅薯、土豆等薯類食物，代替部分主食。
晚吃水果，晚餐不能吃太多，嚴格控制熱量，否則容易發胖，還會為慢性病埋下隱患。建議晚餐可以適量吃點水果。
首先，吃飯的時候，先吃壹些酸味的水果，可以解油膩，幫助消化。
其次，水果的熱量較低，其平均熱量僅為同等重量面食的1/4。先吃低熱量的食物，更容易把握壹餐的總熱量攝入。