1級:水無論是開水還是礦泉水，都是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質，人體內的壹些必需礦物質可以通過飲水被人體吸收。每天喝的最重要的就是這種“簡單”的水。2級:不加糖的茶和咖啡茶和純咖啡不含熱量。茶葉中含有豐富的黃酮類物質，不僅具有抗氧化作用，還能改善血管舒張功能。適當飲用咖啡(每天不超過1杯)可以降低ⅱ型糖尿病的發病率。三級:低脂、脫脂牛奶(或無糖豆類飲料)牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素d的重要來源，大量證據表明，多喝牛奶有助於提高骨密度。4級:無熱量甜飲料指茶飲料、乳飲料等。有證據表明，飲料甜度的增加使人們更喜歡甜食，從而減少了選擇低甜度食物的可能性。5級:有熱量和壹定營養的加糖飲料指100%的果汁和蔬菜汁、葡萄酒和運動飲料。喝果汁不如吃整個水果，喝蔬菜汁不如吃蔬菜。此外，蔬菜汁的含鹽量也高。這個檔次的飲料，必要時可以適當飲用，但不是日常必需品。6級:有熱量的甜飲料。這個檔次的飲料包括目前市場上廣泛銷售的可樂等碳酸飲料，以及果汁很少但含糖量非常高的飲料。這些飲料中使用的甜味劑可能會導致齲齒、肥胖和II型糖尿病，所以盡量少喝。按照這個六級金字塔，壹般來說，日常飲料中無熱量飲料的比例應該超過60%；牛奶等營養飲料不宜用低營養、高熱量的飲料代替；含糖飲料的攝入壹定要減少，而低熱量飲料的攝入要增加。
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