男性健康小貼士註意細節，小心謹慎。
這壹運動分為三個部分。
壹個健康的人必須有強壯的肌肉，良好的心肺功能和靈活的四肢。所以不同的年齡段要確立不同的運動主題。
第壹階段，20~30歲，鍛煉的主要目的是鍛煉肌肉。通過肌肉鍛煉積累規律的體力，為以後的健康儲備“資源”。平時隔天做半小時，主要是舉重，保證胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿部肌肉等主要肌肉群得到鍛煉。加上20分鐘的心血管運動，推薦項目是慢跑、遊泳、騎自行車。
第二階段，30~40歲，目的是鍛煉柔韌性，加強關節韌性，多做拉伸運動。方法是仰臥，膝蓋盡量擡至胸前，保持仰臥30秒，雙腿分開擡起，盡量擡高，保持30秒。另外補充肌肉運動和心血管運動，但是強度比30歲之前小。
第三段，40歲以上，運動不僅要有助於保持身材，還要預防常見的老年病，如高血壓、心血管疾病等。每周至少兩次，包括半小時的心血管運動和15分鐘的肌肉運動，使用健身器材代替啞鈴。推薦項目有俯臥撐、半蹲、網球、滑雪、遊泳、慢跑、高爾夫、舞蹈、散步等。
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