第壹種是粥。大多數人都知道北方主食裏有粥，因為人們因為各種原因不喜歡喝粥。其實粥還是很滋補的，尤其是小米粥，煮完軟糯香甜，再加點南瓜更好。晚上吃粥既能養胃，又能減輕胃的負擔，胃裏也不會有食物堆積。這個非常適合腸胃不好的老人和小孩。經常吃點粥會對身體有壹些好處，晚上吃粥也不會胖！
二是粗糧。近年來，人們開始註重養生，經常會買壹些粗糧來搭配自己的食譜。我們日常的粗糧有玉米、紅薯、燕麥等。這些食材做成食物後有很強的飽腹感，對養胃、護胃有很好的效果。最重要的壹點是粗糧熱量很低，有慢性病的人可以多吃減肥。
第三是新鮮的綠色蔬菜。蔬菜含有不同的維生素和纖維素，有的甚至含有蛋白質等各種營養成分，所以熱量不高。晚上吃點蔬菜對腸胃有很大幫助。其實不適合晚上吃大魚大肉和油膩的肉。吃清淡的食物會促進胃的消化功能，不易引起脂肪堆積，可以起到潤腸的作用。所以晚上適合多吃蔬菜和食物，也能起到減肥的作用。
無論晚餐選擇什麽樣的食物，大家都要記住，8點飽就好。吃多了會增加胃的負擔，對胃的傷害特別大，也不要吃壹些生冷的食物。多想想自己的身體吧，畢竟身體是我們的全部！