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三角瑜伽動作講解

以右側為例,從山立退入三角的步驟和基本要求如下:

1,雙腳分開兩倍半肩寬,右腳旋轉90度,右腿外旋,膝蓋與腳尖對齊,左腳微內收15度,右腳跟與左腳足弓中心對齊,雙腿肌肉收緊擡起,髖關節伸直,身體面向正前方。

2、吸氣,雙臂水平擡起,掌心向下;呼氣收腹,以右大腿根部為折點,骨盆帶動脊柱向右下方彎曲,右手輕搭右腿,左臂直起。

3、臀部前傾,上身後仰,全身保持同壹平面,膝關節不要過度伸展,腿部肌肉繃緊向上。

4.扭轉頭部,看著左手指尖延伸的方向,保持呼吸均勻順暢。

5.恢復步驟如下:呼氣低頭,目光清澈地看著右腳;吸氣,收緊腹部,用力蹬腿,手臂帶動上身站直,面部恢復正常;呼氣,放下手臂。

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