轉過去壹分鐘:
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰同時運動，可使脊柱關節和背部肌肉充分活動，緩解背部肌肉僵硬，協調肌肉活動，長時間增強肌肉力量。
揉胸腹部壹分鐘；
平躺在床上，雙手手掌自上而下、自外而內摩擦胸部和肋骨，達到擴胸理氣的效果。雙手掌心交替繞肚臍順時針輕輕搓揉20次，有助於提高臟腑功能。經常搓肚臍可以健腦補腎、助消化、安神降氣、利尿通便。
正確起床壹分鐘:
以上動作完成後，可以慢慢起身下床；正確的起床姿勢是將身體由臥位變為半臥位，然後慢慢轉身，臀部和大腿坐在床上，雙手撐床，雙腿下垂，然後趴下站直，慢慢收緊頭部和頸部的肌肉。
伸展四肢壹分鐘:
平躺，頭微仰，手腳伸展彎曲，打開壹夜睡眠後僵硬的關節。通過肢體的拉伸和屈曲，使殘存肢體的血液迅速回流心臟，為心腦系統提供充足的氧氣和血液，預防急慢性心腦血管疾病，增強肢體關節的靈活性。
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