壹、健康睡眠要講究規律和質量。
1.充足的睡眠可以算是養生睡眠。正常成年人壹天往往需要7-8個小時的睡眠，最適合入睡的時間是晚上9: 00 -10，最晚不要超過11 pm，因為身體從進入11 pm開始自我發育。
2.睡眠環境要足夠安靜，光線要足夠弱，才能達到健康睡眠的效果，所以要避免在嘈雜的環境中入睡。另外，睡覺姿勢也有講究。不宜側臥，自然彎曲雙腿。
第二，學會利用閑暇時間補覺。
1.現代生活節奏快，工作壓力大，偶爾熬夜，睡眠時間不足也是不可避免的，所以有必要學習？下班休息壹下？如果睡眠不足，利用閑暇時間補壹覺，哪怕只有5分鐘或10分鐘，也能幫妳恢復精力，強身健體。
2.午休很重要。午休可以算是第二次黃金睡眠。尤其對於上班族來說，午休不僅可以緩解疲勞，還具有養生的作用。但需要註意的是，午休時間不宜過長，應保持在半小時左右。如果時間過長，會引起嚴重的嗜睡。
當然，補覺不僅僅是趴著睡。就拿午休來說，很多上班族會趴在辦公桌上，把頭靠在胳膊上睡著。這其實是不健康的。最好的辦法是躺下或者靠在椅子上，這樣可以達到補覺的效果。