作為全民健身推廣，“散步”是最安全的運動方式，每天散步30分鐘最好。健走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後恢復。平時不習慣運動、很少運動的人，壹開始要避免過度運動，運動時間不超過2小時。
2.瑜珈
胸腺是體內細胞免疫的中心，位於胸腔縱隔。其主要作用是調節T淋巴細胞的比例，分泌胸腺素，使機體維持細胞免疫功能，殺滅外來細菌。瑜伽的很多體式和呼吸方法都有刺激胸腺的作用，通過刺激胸腺的分泌來提高身體的免疫能力。
3.遊泳
冬季遊泳可以提高機體對寒冷的適應能力，刺激和促進血液循環和新陳代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強機體對外界冷熱溫度變化的適應能力。
擴展數據:
多倫多大學針對19-29歲不經常運動的普通人，要求他們每周做三到五次40分鐘的有氧運動，持續12周。從血液檢查中發現，每周運動三次的人，CD16的殺傷細胞增加了27%，而每周運動五次的人，只增加了21%，而每周運動三次的人，免疫細胞數量減少了33%，但沒有變化。
所以，雖然運動可以減肥，改善心肺功能，是防止心臟老化的最好方法，但是過度運動是不合適的。只要堅持每周三次30分鐘的有氧運動，就能達到健康的效果。
人民網-提高身體抵抗力的四大健康運動
人民網-過度運動會降低免疫力。