桑椹是水果及其制品中含量最豐富的天然鐵。每100g含鐵42.5mg。它是水果中的水果。壹般建議每天吃桑葚粥，壹碗桑葚粥，既能補血，又能美容。
2.葡萄
葡萄富含鈣、磷和鐵，以及維生素和氨基酸。它們是老年人、婦女、體弱、貧血和壓力過大的人的營養品。孕婦也建議可以多吃，不僅是為了胎兒的營養，還可以讓孕婦看起來紅潤有血性。如果有時候買不到葡萄，可以吃葡萄幹。
3.甘蔗
在冬季水果中，甘蔗很受歡迎，它還含有大量的微量元素，包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等。其中含鐵量最高，每公斤可達9毫克，是最好的水果。故有血之名。但從中醫角度來說，甘蔗性寒，脾胃虛弱的人要少吃。
4.南瓜
被清代名醫陳修園譽為“血中之美”的南瓜，含有豐富的植物蛋白、胡蘿蔔素、維生素、必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等元素。
其中壹種重要成分可以幫助血液中的紅細胞正常發揮功能；鋅直接影響成熟紅細胞的功能；鐵是產生血紅蛋白的基本微量元素，所有這些都是血液的優秀營養物質。
5.幹黑棗和蜜棗
最受歡迎的棗是黑棗和蜜棗。每100克的鐵含量在3.7至3.9毫克之間。也是補血食品中的佳品。幹棗還富含維生素C，維生素C是用來促進鐵離子吸收的。壹個重要因素。但幹棗含有豐富的膳食纖維，不利於消化，所以不建議每天多吃，最好喝湯喝粥。
人民網-補氣血的食物？女性不容錯過的六種補血養顏產品。