1.穴位按摩:取頸椎後第壹最高點“大椎穴”，按10-30次或按住2-5分鐘；“肩峰至頸間穴”中點可按壓10-30次或2-5分鐘；“列確”可在手指與食指交叉的點按10-30次或2-5分鐘；以上穴位都是頸椎病。
2.單手四指握法:手指彎曲托住頸部，壹捏壹松，可在雙手兩側交替使用，同樣手指彎曲托住頸部，壹捏壹松，為“握法”；
3.擴胸運動:腕、肘、肩平行做擴胸運動，向前伸轉手掌。這個動作有利於頸肩肌肉的力量，使頸椎病恢復快，不易復發；
4.養生術:八段錦五勞損七勞損後回望，消除八段錦背部疾病是治療頸椎病的最佳方法；八段錦每天早晚7點練。
註意事項:如果頸部酸痛，用毛巾包在裝有熱水營養快線的瓶子裏，放在頸枕上，每天兩次，每次20分鐘，可以緩解。
5.飲食提醒:沒有刻意要求。希望大家認真跟著視頻走。