然後我們彎曲右膝，將手和手指交叉放在大腿後側，在接下來的過程中註意保持呼吸。吸氣時伸直膝關節，呼氣時彎曲膝關節。每組五次，重復3至5組即可。結束後，註意膝蓋和手的位置，吸氣伸直膝蓋，呼氣小腿順時針向右轉圈，然後回到原來的位置。左腿的熱身運動和右腿是壹樣的。
最後，我們彎曲左膝，伸直左腳踝，放在右大腿上，左手放在膝關節上，右手握住左腳踝，慢慢吸氣使膝關節緊貼身體，再慢慢呼氣使膝關節緊貼地面。每條腿連續重復這個動作3到5次。可以有效的幫助我們放松腿部的關節和腳踝。
這種簡單的瑜伽放松和熱身動作非常適合瑜伽初學者。在這組瑜伽練習之前，練習者只是簡單的做壹些關節的拉伸，可以在壹定程度上避免練習不當造成的身體傷害。希望大家能盡快掌握瑜伽腿的熱身動作，更好的進行瑜伽健身運動。