倒轉動作
盤腿而坐，左臂自然垂直於體側，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢左轉，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘，吸氣，恢復身體。然後在另壹側重復這個動作。這個扭轉動作不僅能給妳的脊椎很好的按摩，還能美化腰線，對頸部運動也有好處。
向前屈伸動作
坐直，背部自然伸直，雙腳並攏向前伸直，與上身成直角，彎曲右腿，在左腿腹股溝處收右腳。慢慢將身體拉近伸直的左腿，雙手盡可能觸碰左腿，眼睛直視前方。自然呼吸，保持姿勢幾秒鐘，然後吸氣，慢慢復位身體，左右腿重復幾次。這個運動可以強化妳的背部，可以有很美的背部效果，對改善腰部和腿部的肌肉也有很好的效果和作用。
彎曲作用
站直，雙腿並攏，掌心向下，雙臂水平擡起，深呼吸。呼氣時，身體會以腰為柚向下壓，與腿成90度角，停留幾秒鐘，然後慢慢吸氣，將身體擡回原位。如果每天練習幾組這樣的動作，可以讓腰部肌肉得到很好的鍛煉，有利於美化小腹和手臂的線條，尤其是女性。
關於瑜伽的壹些晨練動作，我已經介紹了壹些常見的，這些動作比較溫和，簡單易學。壹些在家就能輕松做到的動作，可以擁有優美的背部，鍛煉腰腿的肌肉，從而擁有優美的線條，提高人體免疫力。