養楊其實很簡單。睡前做兩個動作就好。
第壹個動作:按摩腹部
仰臥床上，先搓手掌，以肚臍為中心，順時針旋轉手掌按摩腹部，約200次。這個動作不僅可以促進腸道蠕動，幫助消化，緩解便秘；還有助於腹部保暖，提高睡眠質量。
第二個動作:捏谷道。
早在《中國明代養生十六服》中就提到“谷道要常捏”。什麽是“谷道”？
“谷道”的意思是“谷渣的排水溝”，指的是肛門。這裏的“搓”不是搓的意思。古人把這種搓定義為壹種動作，即通過收縮來提肛的方法，“搓谷道”也是提肛的動作。提肛運動不僅能補腎壯陽，還能促進局部血液循環，改善便秘，對痔瘡、脫肛相當有效。
具體方法:平躺在床上，雙手貼在大腿外側:雙眼微閉，全身放松，用鼻子吸氣，緩慢均勻；吸氣時，收緊肛門括約肌，腹部稍用力，停頓2~5秒，放松，慢慢呼氣；呼吸時慢慢放松腹部和肛門。這樣做9~10次。
以上兩個動作不僅可以幫助我們維持陽氣，還可以促進消化，改善便秘。