由於冬天天氣寒冷，全身的血管都在收縮，體內的熱量相對較低。吃富含蛋白質的食物有助於補充能量和熱量，達到補益身體的效果。具體食物以肉類和蛋類為主，如瘦豬肉、羊肉、牛肉、雞蛋等。
同時也可以吃富含膳食纖維和微量元素的食物，以谷類為主，如小麥、小米、玉米、黑芝麻等，有助於提供營養，提高免疫力。此外，富含維生素的蔬菜和水果也可以在冬季適當食用，補充營養，增強體質。
建議冬季除了飲食調整外，還要加強保暖護理，避免感冒。