1，7點，在清晨的陽光中起床。早起後壹杯溫水是開始妳美好壹天的必需品。
2.8:30-9:00避免劇烈運動。早上不要做劇烈運動。步行上班是個不錯的選擇。
3.從九點到十點做困難的工作。早上是人的大腦最清醒的時刻，可以做壹些高難度的事情。比如克服工作中的疑難問題，概述復雜的報告等等。
4.轉眼就10點半了。起來走走，看看遠處，做做眼保健操，讓眼睛放松。
5.早上下班後，可以吃點水果，因為人體最適合在早上吸收水果中的營養。
6.十二點吃飯，午餐吃飽，中午補充足夠的蛋白質。豆類食物是最好的選擇。長時間坐在辦公室的人盡量不要吃太油膩的午餐。
7.下午壹點到兩點睡覺。午飯後的時間很寶貴，最好打個盹。有的人中午喜歡網購或者玩遊戲，會讓大腦處於過度緊張的狀態，導致下午沒有腦力勞動。
8.下午2點到4點，下午是人思考最活躍的時候，非常適合做壹些創造性的工作。
9、四點左右，喝壹杯酸奶，可以補充體內流失的糖分。四點到七點，身體和大腦處於壹天的高峰期。這個時候就要做細致的、深入的工作。
10，下班後吃壹點，晚飯不要吃太多，三分飽就好。晚飯後，先休息壹會兒，再開始鍛煉。先散步，再慢跑是非常健康的運動。