是非常好的運動，可以促進人的血液循環。人可以屈膝坐著，雙手托住腳踝，雙腳微微離地。吸氣，壹條腿擡高伸直，另壹條腿向腹部傾斜，脊柱自然伸展。呼氣，屈膝，落回原狀。吸氣和練習交替進行。
三角形延伸:
雙腿展開至肩膀兩倍的距離，吸氣，手臂側擡，右腳向後轉90度，左腳跟15度。呼氣，脊柱帶動整個上半身水平向右彎曲達到極限。右手摸腳背，頭向上，左手向上順著視線。保持深呼吸六次。如果人們能經常做這個動作，可以促進血液循環。
駱駝風格:
跪著，雙膝微微分開。手和臀部自然垂在身體旁邊，挺直脊柱。雙手托住臀部，吸氣，輕輕向前推骨盆，收緊臀部肌肉，慢慢向後彎曲上半身。首先，用壹只手觸摸同側的腳後跟。呼氣，另壹只手放在腳的同側跟上，頭部向後放松，腰部和胸部盡量用力。保持均勻呼吸。
溫馨提醒:如果人們能經常練習這些動作，會給人們的健康帶來很多好處，尤其是在寒冷的冬天，如果人們能經常練習瑜伽，會促進血液循環，加快新陳代謝，幫助人們獲得熱量。尤其是手腳冰涼的人，適當練習瑜伽也是非常有益的。