第壹節:雙手推腹
雙手交叉仰臥，先沿上腹部中線向下推至下腹部，重復20次。然後從兩側肋弓下緣向下推至大腿根部，重復20次。然後順時針按摩肚臍周圍，逐漸向整個腹部擴散。按摩2-3分鐘後，用同樣的方法逆時針按摩腹部2-3分鐘。
第二部分:大魚際推圈
仰臥，將右腳魚際沿陰囊左側從陰毛處斜推至會陰處，再從陰囊右側向後推。每天推20-30次，並不時攪動陰囊和陰莖。最好能感覺到陰莖興奮勃起。
第三部分:揉陰莖
仰臥，掌心相對，揉搓陰莖1-2分鐘，然後用拇指和食指從陰莖根部到龜頭反復揉搓2分鐘。溫柔，集中，摩擦，直到陰莖直立。
第四節:深揉健腎穴
站立，雙手掌根反復摩擦背部腎俞穴(第二腰椎棘突下側1。5寸)約1分鐘，然後反復摩擦尾骨兩側約2分鐘。
搓的力度可以稍微大壹點，以局部皮膚微紅，有溫熱感為佳。
第5部分:手指刺激
如果每天坐公交車上班，可以用食指勾住車內的扶手或吊環。也可以雙手勾食指，閑暇時用傘柄反復拉動或按摩食指。它是人體“大腸經”的通道，食指指尖是“上陽”穴。刺激此穴有明顯的固精壯陽作用。而且這種方法不受場合和時間的限制，非常容易實現。