1.瑜伽圈可以鍛煉身體不同部位的不同肌肉。比如妳平躺在那裏，把瑜伽圈放在膝蓋之間，盡量用腿向內推，那麽就可以鍛煉大腿內側的肌肉。
2，也就是做瑜伽的時候，我們經常原地不動，那麽我們就可以用瑜伽圈來完成連接，比如下面的動作。
3.雙手向後放，壹只手放在肩膀下面，另壹只手從上脖子開始，這樣當妳雙手握住瑜伽圈的時候，可以明顯的鍛煉到我們背部的肌肉。可以防止頸肩發胖。
4.雙手水平擡起，然後將瑜伽圈放在腦後。這個動作可以有效緩解頸部肌肉緊張。對於壹些上班族來說，學生很實際。
5.彎曲壹只手，另壹只手用瑜伽圈將壹只手的手肘向外拉，鍛煉手臂、肩膀和脖子的肌肉。
6、坐姿，用腿上的瑜伽圈勾腳趾，然後雙手向身體方向拉，鍛煉腿部和手臂的肌肉。
使用瑜伽戒指的好處:
1，拉伸側面。打開身體的側面其實並不容易。在位置正確的前提下很難拉伸側面。瑜伽輪可以很好的打開身體的側面，給側面帶來更多的空間，尤其是肋間肌的位置。跪在瑜伽輪旁邊，將身體放在瑜伽輪上，感受伸展。
2.張開妳的肩膀。瑜伽輪可以打開妳的肩膀，讓妳感覺比以往任何時候都好。在瑜伽輪上來回滾動，呼吸放松，感受來自肩膀的壓力融化。呼氣的時候，練習釋放，釋放壓力。