頭部動作:雙手放在腰上，雙腳與肩同寬站立，脖子前後左右下壓兩次，然後脖子左右轉圈兩次。
側壓腿動作:左側壓腿向下彎曲，左腳趾踮起腳尖半蹲，左手放在左腳膝蓋處，右腿側向伸展。至於右腿膝蓋，右手下壓右腿，然後右側壓腿彎下壓左腿。
擴胸運動:雙腿自然站立，雙手向前伸握拳，然後雙臂彎曲向後擴胸，回到雙手向前伸握拳的情況，雙臂伸直向兩側和後方擴胸。
註意事項:
1，運動前十分鐘熱身，讓身體做好準備。大概需要十分鐘，妳要讓身體出壹點汗。
2.熱身後準備拉伸。拉伸可以放大關節運動的角度，增加肌肉和肌腱的彈性和柔韌性，防止運動中受傷。可以進行壓腿、扭轉、拍肩等活動。
3、準備合適的鞋子，根據不同的運動方式選擇不同的鞋子。如果是普通運動，可以選擇普通休閑鞋。如果是100米，妳應該選擇釘鞋。鞋子必須合腳，不能太大或太小，以防扭傷或擠壓。
4.運動前系好鞋帶。壹定要系好鞋帶，防止運動時鞋帶松脫。停下來重新系上，松了的鞋帶可能會絆倒我們。