左腳略與肩同寬邁步，雙臂水平擡起頭左右轉動，雙臂前擺頭右轉，雙手蹲在腹部前。起身向左看，雙手向前擺動，壹步壹步站好。提肛收小腹，肛腹自然放松。做左勢，做右勢，動作相同，方向相反。
指導氣功的作用
運動療法之壹。壹種充分發揮患者主觀能動性防治疾病的方法。起源於古代的“呼吸指導”，有坐、臥、立三種姿勢。通過近幾年的實踐研究，初步認為應通過集中精力苦練，運用調息、有意防禦等方法來調節呼吸之氣，使之逐漸緩、細、深、長，使大腦皮層發揮其調節機體內部的主導作用。
血液中含氧量的增加，可以促進氣在全身的暢通，加強胃腸的消化功能和全身物質的代謝，達到疏通經絡，調和氣血陰陽，保健強身，防病治病的目的。修行的方法有很多，比如放松，內修。但在古代的發展過程中，氣功夾雜了道家和佛家的唯心主義，應該區別對待。