1、紅薯:健脾胃，強腎陰；紅薯能為人體補充大量的粘蛋白、糖類、維生素A和維生素C，具有補虛、健脾胃、強腎陰、暖胃益肺的功效。
2、蘿蔔:郁結、痰熱；蘿蔔含有較多的維生素C和壹定量的鈣，對調理脾胃有很大的作用。對冬季消化不良、扁桃體炎等常見病有輔助作用。
3、白菜:增強抵抗力；白菜含有豐富的維生素C和鈣，還含有較多的鉬、錳等微量元素，是人體制造酶、激素等活性物質必不可少的原料。可以促進人體新陳代謝。
4、羊肉(不建議癌癥患者食用):保養陽氣；冬季進補的目的是維護人體的陽氣。羊肉就符合這樣的進補原則。冬天吃羊肉，妳冰冷的身體會立刻暖和起來。
立冬日常生活健康
感冒鼻子的預防:早上用冷水揉鼻子。入冬後，“涼燥”更加明顯，鼻炎成了很多人的壹大困擾。不妨用感冒來控制感冒，每天早上或出門前用冷水擦鼻子。每天早晚用冷水洗鼻，有利於增強鼻粘膜免疫力，是防治鼻炎的好方法。
預防頸椎感冒:穿立領禦寒，秋冬是頸椎病的高發季節。頸部是人體的“堡壘”，不僅血管密布，還有很多重要的穴位。戴立領既能阻擋寒風，又能避免頭頸部血管因寒冷而收縮，有利於預防高血壓和心血管疾病。
預防腰寒:雙手搓腰溫腎陽，有助於疏通經絡，壯腰強腎。腰部是脈搏運行的地方，尤其是脊柱兩側的下背部是腎臟所在的地方。腎喜溫，惡寒。經常按摩可以溫補腎陽，使之通暢。