轉臀運腰:采取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在後，中指按腎俞穴。吸氣時，臀部從左向右擺動，呼氣時，臀部從右向左擺動。呼吸吸氣壹次，可以連續做8 ~ 32次。
“腰為腎之府”，經常按摩腰部有壯腰強腎的作用。《內功圖論與分支外功決策》。上面寫著:“雙手搓熱，用鼻清氣，從鼻中慢慢釋放，雙手搓精索門(即後腰軟的部位)”和“雙手搓腎俞穴各120次。能生精壯陽，除腰痛，稀尿。”這些具體的描述是可以模仿的。