瘦肚子:坐在固定的椅子上，雙腳平放在地上。保持脊柱挺直，雙手抓住健身球(或類似重量)，雙臂伸直平放在胸前。保持直立姿勢，身體向右轉，頭、頸、軀幹保持壹條直線，始終面向球；吸氣，回到起始位置，然後左轉。壹分鐘左右慢慢轉，然後繼續做第四個動作。
坐跨瘦腹:坐在固定的椅子上，雙腳平放在地面上。挺直脊柱，手臂彎曲90度，上臂與肩同高，前臂垂直於地面，手指面向天花板。呼氣，逐漸靠近左肘和右膝；吸氣，把左肘和右膝放回原來的位置；用右手肘和膝蓋重復同樣的動作。壹分鐘內慢慢重復這個動作，然後做第三個動作。
這三個動作特別適合上班族，都可以在辦公椅上完成。如果每天在休息時間做這三個動作，其中壹個會有效果，也可以參考大眾分享的減肥方法。