仰臥，右膝彎曲，雙手握住並拉過腹部，吸氣並按壓腹部。
呼氣，擡頭，用頭碰膝蓋，左腿伸直保持10到15秒，回到原位。
抱膝，雙膝壓胸，呼氣，擡頭觸膝，深呼吸四次，返回放松，另壹條腿重復。
脊柱旋轉瑜伽:改善便秘、腸道蠕動緩慢、腹部渾濁、疝氣等癥狀。
坐姿，雙腿並攏，向前伸直。
吸氣，收回壹條腿，將腳掌放在另壹個膝蓋外的地面上。抓住妳的腳踝。保持脊柱自然伸展。
呼氣，另壹只手輕輕撐著臀部後面的地面，微微用力，使脊柱向後扭轉。盡量看著身體的後面，控制好姿勢，保持呼吸均勻。
跑遍全身。
跑步可以促進腸胃蠕動和消化，對年底負壓過大的腸胃減壓有很大幫助。跑步是最簡單的需要運動器材的運動。只要有壹雙跑鞋，就可以運動。如果可以的話，還可以買個跑步機，省去了找跑步地點的麻煩，在家也能輕松鍛煉。
跑步註意事項
可以壹步壹步跑，不要太心急。跑步前可以喝壹杯水，每次跑20~30分鐘。途中可以加走。兩個練習相互穿插，可以保持呼吸順暢，及時補充壹些水分。堅持對促進腸胃蠕動很有幫助。