準備:雙手叉腰，全身直立，全身放松。
屏住呼吸:將空氣吸入肺部，然後屏住呼吸，盡量不要長時間呼氣。
呼氣發音:慢慢呼出肺氣，同時發出類似“選”的音，但發音時註意口鼻同時呼吸。
食氣:將吸入的氣慢慢呼出，同時用意念將氣送至命門穴，感受命門穴的充盈。
周期:重復以上步驟，每次練習10分鐘，每天早晚三次。
需要註意的是，練氣功需要長期堅持，結合個人身體狀況和實際情況進行調整。同時也要避免過於依賴氣功進行治療，以免影響正常的生活和工作。