提高免疫力的食物有很多，主要是魚、紅肉、蛋、奶、棗等富含蛋白質和鐵的食物。也就是說，營養要均衡，不能偏食。另外就是多註意生活規律，少熬夜。保證充足的睡眠。其次，通過適當的體育鍛煉，還可以起到增強免疫力的作用。
1，多吃富含維生素C的食物維生素C是人體不可缺少的，它可以降低毛細血管通透性，使其成為阻止病毒進入人體組織的屏障，保護器官。
維生素C含量高的食物有綠葉蔬菜、西紅柿、菜花、青椒、橙子、草莓、獼猴桃、西瓜、葡萄等。維生素C在加熱過程中會流失，所以這些食物最好生吃。
2、喝雞湯可以預防感冒、流感等上呼吸道傳染病。雞肉含有人體必需的多種氨基酸，營養豐富，尤其是半胱氨酸，能增強人體免疫力。此外，喝雞湯對感染後加速恢復也有積極作用。
3.大蒜和洋蔥都是熱性食物，對增強體質有很好的作用。大蒜有殺菌、抗病毒的作用，最好生吃大蒜，因為生吃大蒜有抗病毒、提高免疫力的作用。大蒜中能增強免疫力的有效成分大蒜素在加熱過程中會失去藥效。洋蔥還是壹種天然的殺菌抗病毒食品，能有效抵抗病毒和細菌。
4.鋅是人體不可缺少的微量元素，人體內的許多酶只有和鋅壹起才能發揮作用，鋅對調節免疫功能非常重要。除此之外，它還有壹個作用，就是抗感染。每天服用50 ~ 100毫克的鋅可以預防流感。
海鮮、瘦肉、粗糧和豆類都富含鋅。