瑜伽
冬天不適合劇烈運動，瑜伽很慢，每天30分鐘左右，可以幫助消化，減脂，睡個好覺。通過姿勢、呼吸、冥想等練習，可以平衡神經系統，緩解心理壓力。
第二，跳繩
跳繩是壹種調動全身的鍛煉方法。跳繩10分鐘的鍛煉效果相當於慢跑半小時。還能改善心血管系統、呼吸系統、神經系統的功能，預防慢性疾病。
註意:跳繩前，需要做壹些腿部、手腕、腳踝的準備活動。
三個啞鈴
啞鈴不僅用來增肌，還可以減脂，鍛煉全身肌肉，改善心肺功能和形態。
註意:量力而行，逐漸增加啞鈴的重量。
四板支架
最方便的無器械運動，手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾，小臂壓地，每組20-30秒，壹次可做4-6組。
五個仰臥起坐
仰臥起坐是有氧脂肪燃燒的重要組成部分。建議壹次做三組，每組十個，可以增強腹肌力量。
以上都可以做到。適當的運動有益健康。