1，睡前足浴
睡前泡腳可以有效的幫助我們快速進入睡眠，提高睡眠質量，而且泡腳是非常好的養生方法，所以我建議大家盡量保持睡覺時泡腳的習慣，但是需要註意的是，睡前泡腳壹定要達到壹定的時間才會有效果。壹般來說，15分鐘左右是正常的，水溫壹定要盡量高，只有熱水才能充分刺激腳部穴位。
2.睡覺前喝壹杯牛奶
牛奶不僅含有豐富的蛋白質和鈣，還有助於睡眠。所以，對於有條件的朋友，我建議每天晚上睡前喝壹杯牛奶，不僅可以幫助我們達到補鈣的效果，對於提高睡眠質量也有非常好的作用。對於牛奶的選擇，我不建議大家選擇濃度過高的純牛奶，因為濃度過高容易導致乳糖不耐癥和腹瀉，稀釋壹下會更好。
3.改善睡眠環境
除了以上幾點，改善睡眠環境還可以幫助我們快速入睡，更容易陷入深度睡眠。簡單來說，就是要相應的改善睡眠環境。比如我們的床不是太幹太軟，就要換成床墊或者被子。如果我們睡覺的時候燈光太強，可以換成暗壹點的，也就是說根據自己的實際情況進行合理的改變。