葵花籽含有蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，其中亞油酸含量很高。
特別有錢。亞油酸有助於保持皮膚柔嫩，防止皮膚幹燥和色素沈著。
2、花生，可以防止玻璃皮
花生中富含的維生素B2是中國居民日常飲食中缺乏的維生素之壹。因此，刻意多吃花生，不僅可以補充日常飲食中維生素B2的不足，還有助於預防和治療唇裂、眼睛紅癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3、核桃，能顯示a。
核桃含有豐富的生長素，可以使指甲牢固，不易開裂。同時，核桃含有豐富的植物蛋白，可以促進指甲的生長。經常吃核桃有助於顯示指甲的韌性。