1。首先，找壹個安靜的地方，自然站立，雙腳與肩同寬，平行。
2。臀部略向後下坐，同時帶動膝蓋微微彎曲，使膝蓋尖端不超過腳趾。
3。上身自然挺直，不要挺胸。
4。頭自然是直的。
5。眼睛微閉。
以上動作完成後靜置約10分鐘。
健康樁練習計劃
初學者每次站立約10分鐘，每天1-3次，堅持1-3個月。效果就顯現出來了。
練習站樁時的註意事項:
1。在前排練習小便
2。不要吃得太多。
3。穿寬松的衣服
4。沒有電子產品
5。練習後請輕拍頭頂，按摩四肢，輕輕揉搓面部。
6。練習後請不要馬上接觸冷水。
站樁可以隨時練習。壹般從以下幾個方面入手:
1，心態:覺得好想站樁，就站著。請不要在情緒波動太大的時候站在樁上，冷靜下來後再練習。
2.白天:壹般早上練比較好。太陽升起的時候，妳壹站下來，頭腦會特別清醒。
3.壹年之中:春夏練最好。春天太陽升起的時候，很多人會覺得精力充沛，這個季節練習也比較好。