二、烹飪以生、蒸、煮為主。水果蔬菜盡量生吃，先生後熟。食用油優選動物油，植物油優選椰子油、橄欖油和山茶油。
第三，壹天兩餐最好。每餐七八成飽，等肚子“咕嚕咕嚕”的時候再吃。吃飯時間盡量控制在8小時以內(至少16小時保持空腹)。
第四，保持24小時開窗通風。每天喝5~10杯水(每杯200~250 ml，或按體重3%左右補水，根據出汗量調整)，飲食分開，先喝後吃。少穿衣服，適度遮蓋，用冷水或溫水洗澡，有條件時每天在陽光下赤腳在大地上行走20分鐘以上，露出面部和四肢的皮膚。
5.戒煙戒酒，戒糖限坐，避免久坐，保持充滿活力的生活，盡可能站著工作，席地而坐。每晚21~23點睡覺，每天睡8~10小時以上，走10000~20000步，快慢交替走。
六、每周20~60分鐘以上的高強度運動，包括至少2~3次短跑，2~3次力量訓練(如俯臥撐、平板支撐、深蹲、引體向上或舉重)，每次5~10分鐘，采用HIIT模式，交替進行有氧運動和力量訓練。
七、與親友同住，必要時養壹只寵物狗，保持愉快的心態。