那麽30歲左右的女生應該吃什麽食物保養效果更好呢？下面是壹些護膚的建議。
第壹，可以選擇多吃壹些堅果，如葵花籽、澳洲堅果、栗子、杏仁等。？堅果是植物的精華，壹般營養豐富，包括蛋白質、油脂、礦物質、維生素等。葵花籽、澳洲堅果、栗子、杏仁等堅果中的不飽和脂肪酸含量較高，可以幫助消耗體內大量的膽堿。同時，堅果富含維生素E，有助於保護皮膚。因此，定量地、有規律地吃堅果，不僅能增強體質，還能防病護膚。？
第二，可以選擇多吃紅薯？紅薯是壹種很常見的食物，在護膚方面有很重要的作用。比如紅薯富含抗氧化劑β-胡蘿蔔素，可以防止頭皮屑增多，通便潤腸，幫助排除體內毒素。紅薯富含胡蘿蔔素和維生素C，多吃能使皮膚紅潤有光澤。
第三，可以選擇多吃西蘭花。西蘭花含有大量的維生素C、礦物質和膳食纖維。這些營養物質可以使皮膚具有強大的抗氧化能力，保持皮膚彈性，保護視力。？
第四，也可以選擇多吃胡蘿蔔。胡蘿蔔皮中含有豐富的胡蘿蔔素，又稱維生素原A，能促進血紅素含量的增加，增強血液質量，對預防貧血引起的皮膚蒼白有很大的作用。胡蘿蔔含鐵量也很高，多吃可以讓皮膚紅潤。