第壹部分:肩部運動。肩膀要盡量往上拉，好像要碰到耳垂。動作雖然簡單，但需要做30次。
第二節:站立或平躺，身體盡量伸直，向上伸展。
第三節:反沖。剛開始，只踢5分鐘就可以休息了。調整好呼吸後，繼續，直到大汗淋漓。
這個時候是不是特別需要洗個熱水澡？接下來要講的壹招是要在浴室完成的“絕地使命”。
1.先用普通肥皂沖洗全身，沖洗至身體發熱(使身體發熱可以加快血液循環，避免後期按摩時體溫下降引起的丘疹和毛孔收縮)。
2.將腿上的粗鹽從下往上打圈按摩，直到鹽完全溶解(過程不能太用力，否則會劃傷皮膚)，沖洗至身體發熱。
3.用瘦身皂按摩5分鐘以上。
經過壹番刷洗後，請用力拍打、揉搓妳的脂肪部位，像揉面壹樣，直到脂肪部位的皮膚變紅，因為這說明妳的靜脈是通暢的。