全高清健美操視頻

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高清健美操視頻教程健美操動作二頭肌鍛煉

壹手拿著啞鈴，坐下來，兩腿叉到肩膀上。彎曲手臂，直到啞鈴與地板成壹直線，將手肘放在大腿中央支撐。掌心向上，將啞鈴舉至距離肩部約六英寸的位置，然後將啞鈴降回原位，最後進行雙臂全方位拉伸。