中午:建議至少加壹葷壹素壹湯。
晚餐:建議吃稀飯，吃素，熱量不要太高。
魚、蛋、奶、豆制品都是優質蛋白質，要常吃。菌藻推薦壹周壹次。想要營養均衡，就要粗細搭配，食物多樣化。不能只吃素不吃素。食用油的質量不容忽視，不僅低鹽低油等同於健康飲食。