壹、拉伸法
1，肩部+胸部拉伸
正確姿勢:肩膀下沈；把妳的胳膊向後撐；擴胸。
2、背闊肌拉伸
正確姿勢:屈肘過頭頂，單手托住；身體呈環狀，直到背部有拉伸感；腰腹收緊，微微含胸；左右側拉伸維持在15s。
3、站立四次伸展
正確姿勢:彎曲雙腿，腳踝緊貼臀部；到大腿前側，緊張感明顯；左右側拉伸維持在15s。
4、仰臥腘繩肌拉伸
正確姿勢:伸直拉伸腿；將雙腿拉近胸部；左右側拉伸維持在15s。
5.站立式小腿拉伸
正確姿勢:重點拉伸腿腳跟上；伸直雙腿和膝蓋；左右側拉伸維持在15s。
二、註意事項
拉伸前壹定要熱身；
提升過程中保持有節奏的呼吸，不要暫停呼吸；
拉伸要緩慢平緩，不要急於求成；
拉伸的力度壹定要適合自己。