首先，跪下
首先大家要保持跪姿，就像坐在榻榻米上壹樣，然後逐漸向後仰，保持手臂伸直。等待半分鐘後，玩家再做壹次，重復20組。這種健康的睡眠運動非常適合電腦工作者，他們經常在電腦前敲擊鍵盤，身體保持同壹姿勢，不利於身體健康。這種保健運動不僅可以放松手臂肌肉，還可以鍛煉腹部。
二、剪刀腳型
大家先平躺，讓右腳擡起，與地面保持90度，然後左腳擡起，與地面形成30度的夾角。然後，大家雙手抱腳成90度角，讓手腳伸直，然後挺直後背，保持身體緊繃。保持這個動作半分鐘。放松後，每個人再做二十組。每個人每天都在尋找鍛煉的機會。通過這種健康的睡眠運動，不僅可以鍛煉腹肌，還可以塑造和伸展大腿肌肉。
第三，躺著
臥姿操作簡單，每個人躺在床上都能做到。首先用眼睛向上看，讓四肢向上伸展，然後肩膀保持放松，讓手腕和腳踝來回擺動半分鐘。這樣大家都可以鍛煉血液循環。