趴在地上，彎曲手肘，使手肘下的手臂緊貼地面，腳尖向下，屁股向上推，使手臂、腳趾和屁股同時發力，支撐全身。
2、瘦身部位:肩部、背部、臀部
仰臥，雙腿完全離地，身體向上拱起，雙手支撐全身。雙腳伸直，肩、手、腿同時發力。
3、瘦身部位:背部、手臂、腰部、臀部。
做側身姿勢的時候，要把胳膊腿完全伸直，盡量拉伸。妳的胳膊和腿在壹條直線上，這樣腿、胳膊和腰就可以同時發力。
4、瘦身部位:大腿、腹部、背部
仰臥，屈膝，用腳托起PP和上半身，雙手緊貼地面，同樣用力懸浮身體，使大腿、臀部和手臂同時發力。
5.瘦身部位:腹部和腰部。屁股
仰面躺在地上，雙手放在腦後，雙腿伸直向天，讓身體呈“L”形。然後用手托住腰，做托舉運動。