熱身:5分鐘內，可以小步跳，單腳跳，扭腰，搖臀等熱身動作，讓全身肌肉得到充分拉伸。
有氧運動:可以選擇做有氧或者自由跳躍20分鐘。重點是讓自己動起來流汗。燃脂時可以選擇壹首音樂節奏較快的歌曲作為背景音樂，動作可以跟隨音樂的節奏。
健美操:10分鐘可以選擇簡單易學的健美操，比如腰腹操、塑形操等。，這樣可以鍛煉身體，鍛煉協調能力。健美操的動作可以在網上找壹些簡單的健美操來學習。
拉伸放松:跟隨音樂節奏5分鐘，做壹些緩慢的動作，放松身體，恢復呼吸和心率的穩定。
需要註意的事項
1、熱身和拉伸:開始做有氧運動前，壹定要做5-10分鐘的熱身運動，增加體溫，減少關節壓力。做完有氧運動後，還要做5-10分鐘的拉伸運動，防止肌肉酸痛等問題。
2.動作標準:註意每個動作的標準姿勢，不要隨意改變動作，尤其是擡頭、轉身等高要素動作。
3、呼吸控制:做健美操時，要控制呼吸，不要屏住呼吸，均勻呼吸，按照動作的節奏呼吸。
4.衡量力量:壹開始不要過分追求動作的難度，根據自己的實際體力和身體狀況選擇適合自己的動作，防止過度運動造成身體傷害。
5.均衡飲食:有氧運動後要註意飲食，尤其是天氣熱的時候，要多喝水，少吃辛辣刺激性食物，以免影響身體健康。